운동법

족저근막 스트레칭

  • 발목을 최대한 발등 쪽으로 굽힌다.
  • 한 손으로 엄지발가락을 최대한 발등 쪽으로 굽힌다
  • 다른 손으로 발뒤꿈치 부위의 긴장된 부위를 늘려주듯 강하게 마사지.

족저근막 스트레칭이 도움이 된다고 느끼시는 분들은 한약치료(늘푸른제1방)가 훨씬 더 효과적입니다.

아킬레스건 스트레칭

  • 벽을 향해 선다.
  • 눈높이로 양손을 벽에 대고 아픈 다리를 뒤에, 아프지 않은 다리를 앞에 두고 다리를 벌린다.
  • 아픈 쪽 발뒤꿈치를 바닥에 댄 후 몸을 천천히 벽 쪽으로 숙이면서 뒤쪽 종아리가 당기는 느낌이 들도록 스트레칭한다.

아킬레스건 스트레칭이 도움이 된다고 느끼시는 분들은 종아리부위 약침시술을 받으시는게 훨씬 더 효과적입니다.

스트레칭 보다는 치료를 받으시길 바랍니다.

과로로 근육이 뭉쳤을 때는 도움이 돼지만 신장문제 때문인 경우 효과가 없으니, 스트레칭 이후에도 호전돼지 않을 시 내원하시기 바랍니다.